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练臀攻略——多角度全方位打造饱满翘臀!

发布时间:2019-11-08 浏览数:-

大多数去乐虎国际平台房锻炼的女生,最看重训练的部位,也是最能凸显「训练痕迹」的部位就是臀部了。一个饱满匀称的翘臀,不仅能帮你撑起很多裤装、更显身材,还能帮助你稳定骨盆、收获良好体态。

 

练臀攻略——多角度全方位打造饱满翘臀!

不过很多女生在练臀一段时间之后,总会觉得自己臀部练得并不饱满:感觉臀部上侧总还是「缺一块」,并不能很好地「翘」起来。

 

臀下侧、臀上侧和臀外侧,当你的臀上侧和外侧丰满起来后,在侧面看,臀部才会真正的变「翘」,在背面看,臀部会更宽,臀线提高,在视觉上显得腿更修长。

 

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翘臀」的关键!

 

 

后抬腿类练习

01

臀上侧的训练主要通过「髋超伸动作」完成,也就是图中展示的髋关节从「中立位」到「超伸位」的过程。

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主要的「髋超伸」动作就是各类「后抬腿」训练动作,经典的包括下面这些:

 

· 后抬腿

 

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臀部看起来也会更立体,提升整体臀线,并且会让腿显得更长。

 

 

· 侧抬腿

 

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保持躯干稳定,努力向一侧上抬大腿,动作顶峰停留片刻,慢慢下落。

如果场地允许,请尽量以躺姿做这个动作,身体会更加稳定。

 

动作提示:身体一定要呈「半蹲」的状态,微屈膝屈髋,大腿用力外展,抵抗阻力圈的阻力进行横向行走。

尽可能走到臀部外侧有强烈的灼烧感。

 

 

当然,想要获得美丽翘臀,练臀时的充血感必不可少!

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